tyle a przysiady

[...] zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) np: 1s-20p 2s-24 3s-28 4s-32 możesz też robić pompki według tego planu http://www.100pompek.pl/ ja go robię ale z obciążeniem jak kombinuje [...]

[...] utrzymywania lub zmniejszania ilości tkanki tłuszczowej. Naucz się,jak najlepiej go wprowadzić ,jak dopasować do swojego typu sylwetki ,celów i rozkładu.A następnie włóż tyle samo serca w jazdę na rowerku stacjonarnym czy wchodzenie po schodach treningowych ,ile wkładasz w wyciskanie na ławce i wyprosty nóg. ~~Białko~~ Jak wiadomo białko [...]

[...] i ciagach to nie problem, ladujemy ciezar na sztange. W pompkach na poreczach i podciaganiach na drazku dowieszamy do pasa. A tutaj? I kolejna kwestia. Plecy są na tyle specifyczna partią mieśniową, że odpowiedni, ciężki martwiak i drażek przepracują go prawie całego. Tak, martwy ciag i drazek zalatwia prawie cale plecy. Dodajmy forme [...]

[...] i tak dokladamy az nie wyrobimy 20 powt wbrew pozorom zajmie to nie wiecej niz moze 10 minut 2) box przysiady -na pierwszym treningu chwyc 50% maxa w przysiadzie .. tyle ze skoro nie cwiczyles tyle czasu to chwyc polowe wagi ciala czyli jakies 40kg -powyzszy ciezar jest ciezarem glownym jednak zanim zabierzesz sie za glowne serie nalezy [...]

ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]

[...] - GZ1948 w dniu 2018-07-15 17:53:32 Ja postanowilem ze przez 2 miesiace nie kupie ani 1 coucha nawet skarpetkow bo mam ze 30 par xD, nic nie kupuje basta w zakupoholictwie xD a jak wroce to tylko jakieś jesienne buty bluze, sweter moze kurtke i tyle xd Zebym mial kurtke na kazdy dzień tygodnia Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-07-15 18:22:23

a jakos nie chciało sie isc na siłownie ogolnie za duzo tych cwiczen ciezko muwie kurfa jeszcze tyle trzeba zrobic xD mnie to wkurfia pierwsze cwiczenie przysiady a jedyne stojaki zajete xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-26 15:18:55

[...] nie pedalujac rower zwalnia do minimalnej predkosci az do nastepnego przerwania postu klasyczny model czestych posilkow zaklada zas 15-16h "pedalowania" z przerwami na tyle malymi zeby nie wytracic predkosci. plus czas trawienia ostatniego posiłku a model IF zaklada pedalowanie powiedzmy te 5-8h plus czas trawienia ostatniego posiłku [...]

[...] juz od samego poczatku serii powinienes oddychac 2 razy na kazdy jeden przysiad dla 12-20 przysiadow minimum 3 razy OD POCZATKU serii zazwyczaj jest tak ze oddychamy 1 raz a po zmeczeniu sie probujemy spłacać "dług tlenowy" .. tymczasem najlepiej od poczatku serii dostarczac tyle powietrza żeby ten dług najlepiej nigdy nie powstał

[...] sprawa. 1: cwicz przysiady i martwe ciagi na zakresie 2-5 powt. Miesnie czworoglowe i posladkowe moga rosnac zarowno od zuzej jak i malej liczby powtorzen. Ale od malej tyle nie urosna. mala liczba powt a za to duzy ciezar i duza szybkosc ruchu bardzij odpowiada specyfice budowy tylnych ud. tylene uda czyli np miesien 2glowy, polsciegnisty i [...]

[...] PO KLACIE+GORNYCH PLECACH+BARACH I ZAJMOWAL MIW SUP[ERSERIACH 5-10 MINUT W ZALEZNOSCI OD DNIA I AZ ZADYSZKI DOSTAWALO SIE HEHEHE Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy [...]

[...] wygarnałem że jest pisda bo nóg nie ćwiczy to mówił że nie ma czasu (ale tak jak napisałeś, 15serii na biceps i triceps czas ma) Mi lodroza lędźwiowa pomniejszyła sie nie tyle od siadów co od ostrego dotyrania brzucha po nich - miałem dużą dysproporcje prostownik/brzuch (silny/słaby), a jak zaczałem siadac głęboko by rozwinąć glutesy maximusy [...]

[...] go np Bananowi adminowi SFD mo tylko ten przysiad oszczedzal jego kolana . Poza tym on "nie ma" doopy a uda ma kozackie box przysiad to takze sumo przysiad , tyle ze siadasz na przyklad na lawie zeby wiedziec jak nisko jestes lub zeby wycwiczyuc dynamiczne wstawanie sa to specjalistyczne rodzaje przysiadow , pelne siady gdzies [...]

[...] boli, to przestań lub zmodyfikuj ruch. Dokładnie. Ale ile osób ćwiczy świadomie? Jak wchodzisz na siłkę "komercyjną" to 99% ludzi teraz to lalusie, którzy wpier#$@ają białko w proszku z winstrolem i bezmyślnie małpują "programy treningowe" zawodowców, albo "geniuszy" z youtube. Biomechaniki i fizyki nie kumają. A o anatomii wiedzą tyle co nic.

[...] pozniej znow 6 tygodni trenuj wychodzi na to ze po roku bedziesz robil 10 serii niemalże obecnym rekordem\ ta metoda oznacza ze ciezar treningowy nawet po roku bedzie na tyle małym % maxa ze zadnej tloczni brzusznej nie bedziesz zmuszony uzywac nie zakladaj pasa oddychaj prawidlowo po roku nogi beda juz bardzo bardzo zmienione , metoda jest [...]

Moje przysiady ze sztangą. Wyciskanie to jest fajne jak się dużo wyciska, a ja ciągle mam takie poczucie, że wyciskam tyle co nic. Przysiady mało kto robi, więc mniejszy obciach z gównianym ciężarem. %-) No, ale tak to chyba jednak po przysiadach to właśnie wyciskanie

[...] domowa siłownia to dużo roboty, ale profity z niej wynikające nie do opisania po prostu. Chociaż będąc fair to nie każdy może se pozwolić na to co ja mam - bo nie każdy ma tyle miejsca. To co jednak proponowałbym wziąć pod rozwagę niektórym pasjonatom to mieszanie treningów. Robić to co się da w domu - a bez sprzętu da się naprawdę bardzo dużo [...]

[...] także bezpiecznie. Otwiera to przed tobą mnóstwo możliwości- możesz spontanicznie wyskoczyć ze znajomymi kolarzami-amatorami na wycieczkę rowerową za miasto i nie zostawać w tyle, wybrać się z chłopakiem/dziewczyną na trening biegowy i nie wypluć płuc w środku lasu, a zimą bez problemu będziesz w stanie przytaszczyć drewno na opał, dzięki czemu [...]

[...] jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że trening treningowi nie równy. Siłówka na 1-5 powtórzeń "pożera" dużo mniej kcal od ćwiczeń na zakresach 5-15 powtórzeń- ciężko to wyrachować, wzór Ci tego nie [...]

[...] wypychając delikatnie biodra w tył, oraz uginając kolana. Kolana staramy się prowadzić na zewnątrz (dzięki wkręcaniu stóp w ziemię) biodra prowadząc w dół. Siadamy w dół na tyle głęboko aby nasz kręgosłup był ciągle w pozycji naturalnej, tzw. „proste plecy”. Wstajemy ze sztangą symetrycznie, tak by barki i biodra szły równocześnie do góry. - [...]